Москва 8 (499) 322-0-331 Бесплатный звонок по России: 8 (800) 555-34-57
Каталог продукции Производители
500 рублей
минимальный заказ
Оплата при получении
Подарок в корзине
ПОЧЕМУ УЖИН НЕЛЬЗЯ «ОТДАВАТЬ ВРАГУ»

ПОЧЕМУ УЖИН НЕЛЬЗЯ «ОТДАВАТЬ ВРАГУ»

Тестовые товары:
1200 р.
280 р.

Существует поговорка о том, что завтрак нужно съесть полностью, обед разделить со своим другом, а от ужина отказаться, отдав «врагу». Она преподносится, как формула снижения веса, но эта формула в корне ошибочна и вредна. Давайте рассмотрим, почему мы должны (именно должны) ужинать и какой пище лучше отдать предпочтение в вечернее время.

Рекомендации не есть вечером – бессмысленны

Коррекция веса нашего тела происходит благодаря снижению калорийности, когда надо похудеть, или ее увеличению, когда надо поправиться. Не есть вечером – это не слишком удачный способ сократить калорийность рациона. Можно просто уменьшить порции и не голодать.

Правила полезного ужина

Правила полезного ужина

Пища – это не просто калории, но и питательные вещества (витамины, микроэлементы), которые должны равномерно и в достаточном объеме поступать в организм, чтобы тот мог нормально функционировать.

После длительного голодания наше тело становится более восприимчивым к пище. Организм усваивает ее практически полностью, откладывая и запасая в труднодоступных местах на случай очередного голода. Поэтому после жестких диет вес возвращается в двойном объеме.

Каким должен быть ужин

Прежде всего, необходимо понять, что наш организм сжигает калории каждую минуту. Он тратит их не только на упражнения, но также на поддержание когнитивных функций, дыхания, объема мышц. Это непрерывный физиологичный процесс, который не отключается после 18:00.

Однако большинство людей проводят свои вечера не слишком активно. Чаще всего за просмотром телевизора, в интернете, реже на прогулке. Поэтому тело не нуждается в большом количестве пищи.

Ваш ужин может состояться за 3-4 часа до сна. Он должен быть легким, чтобы не ложиться спать с тяжестью в желудке. До сна пища должна полностью усвоиться.

Диетологи рекомендуют сделать еще небольшой перекус за два часа до сна, если возникнет чувство голода, поскольку ложиться спать голодным тоже неправильно. Эта рекомендация подойдет людям, которые привыкли вечером слишком плотно ужинать и на первых порах легкий ужин их не насыщает.

Удачные примеры легкого ужина

Ниже представлены варианты ужина при правильном питании для людей, которые не слишком активны в вечернее время. Питание людей, занятых по вечерам тяжелым физическим трудом – тема отдельной статьи.

Список удачных вариантов ужина:

  • Рыба и тушеные овощи.
  • Омлет с овощами.
  • Курица с салатом.
  • Творожная запеканка.

Обратите внимание, ужин не должен быть слишком объемным или жирным, поскольку это замедлит его усвоение.

Варианты позднего перекуса

Если ужина оказалось слишком мало для насыщения, то за два часа до сна вы можете перекусить. Для этого подойдут:

  • Нежирная рыба в собственном соку.
  • Маложирный творог.
  • Греческий или питьевой йогурт.
  • Белковый коктейль.

Обратите внимание, что для второго ужина тоже выбраны маложирные белковые продукты, которые легко усваиваются. Эта пища устранит чувство голода, быстро переварится организмом и поддержит обмен веществ тем, что без нагрузки на пищеварительную систему обеспечит ваше тело питательными веществами. Чтобы не переживать, приведет ужин к набору веса или нет, контролируйте свое питание в течение дня.



Корзина пуста.